Olahraga adalah suatu keharusan untuk kesehatan yang baik, namun tidak selalu menyenangkan, dan sering kali terasa terlalu sulit untuk dijadikan kebiasaan. Salah satu alasan banyak orang kurang berolahraga adalah kurangnya waktu. Berputar tanpa henti dengan sepeda dalam ruangan atau berjalan di trek membutuhkan komitmen, dan sulit untuk membenarkan menghabiskan waktu untuk latihan ini.
Bagaimana jika Anda bisa berolahraga dengan baik tanpa kelas spin, tanpa mengangkat beban ke atas dan ke bawah, dan sambil melakukan sesuatu yang bermanfaat? Berkebun adalah latihan yang bagus dan memberi Anda hasil akhir yang luar biasa. Gantilah latihan yang biasa dan seringkali membosankan ini dengan tugas-tugas berkebun yang juga akan membuat Anda bekerja keras.
Dari sarung tangan berkebun penuh gaya yang akan memudahkan tugas sehari-hari hingga peralatan multifungsi, Toko Pengetahuan Berkebun yang baru adalah tujuan utama Anda.
Olah Raga, Berkebun, dan Kesehatan
Manfaat olahraga bagi kesehatan sudah banyak diketahui. Olahraga teratur membantu Anda menjaga berat badan yang sehat. Ini mengurangi risiko banyak penyakit, termasuk kondisi kronis dan penyakit jantung. Ini juga membantu Anda mengelola kondisi kesehatan yang sudah Anda miliki. Ini baik untuk jantung dan memperkuat tulang dan otot.
Olahraga teratur juga bagus untuk kesehatan mental dan berfungsi sebagai penambah suasana hati. Ini meningkatkan energi dan kualitas tidur. Olahraga baik untuk otak dan kemampuan berpikir, terutama seiring bertambahnya usia. Ini hanyalah segelintir dari sekian banyak manfaat berolahraga.
Ada banyak cara untuk berolahraga. Anda tidak harus bergantung pada aktivitas yang didedikasikan hanya untuk berolahraga. Banyak jenis aktivitas fisik yang memberikan manfaat yang sama seperti kelas aerobik, jalan cepat, atau angkat beban. Salah satunya adalah berkebun yang terbukti baik untuk kesehatan fisik dan mental.
Jika Anda kesulitan menemukan waktu untuk berolahraga, atau Anda tidak bisa melakukannya atau menaatinya, pertimbangkan alternatif lain. Pekerjaan berkebun membakar banyak kalori dan sama efektifnya dengan banyak latihan standar.
1. Latihan Kekuatan Tubuh Bagian Atas
(Kredit gambar: Getty Images)
Latihan kekuatan sangat penting untuk membangun dan memelihara otot. Massa otot penting di segala usia, terutama seiring bertambahnya usia. Kita secara alami kehilangan massa seiring bertambahnya usia, yang berdampak pada mobilitas dan aktivitas sehari-hari. Kehilangan massa otot bahkan dapat membuat Anda berisiko terjatuh.
Latihan kekuatan tubuh bagian atas membangun otot di bahu, lengan, dada, dan punggung. Beberapa pekerjaan berkebun melatih semua otot berikut:
- Menggali tanah untuk menyiapkan bedengan
- Menggali lubang untuk menanam tanaman baru
- Memangkas semak dan pohon
- Mencabut rumput liar
- Mengangkat dan memindahkan pot dan peralatan berkebun
- Menyebarkan mulsa
2. Latihan Kekuatan Inti dan Tubuh Bagian Bawah
(Kredit gambar: Getty Images)
Penting untuk memperkuat seluruh tubuh. Meskipun latihan tubuh bagian atas membantu Anda mengangkat dan membawa barang, latihan tubuh bagian bawah dan inti memiliki dampak yang lebih besar pada mobilitas. Menjaga kaki, bokong, perut, dan punggung tetap kuat membantu Anda tetap bergerak lebih lama. Inti yang kuat juga penting untuk keseimbangan yang baik dan mengurangi risiko terjatuh.
Banyak latihan yang Anda lakukan untuk tubuh bagian bawah dan latihan inti dapat dilakukan sambil berkebun:
- Jongkok dan gunakan kaki, bokong, dan inti Anda untuk mengangkat benda berat saat berkebun.
- Berjongkok untuk mencabut gulma dan memangkas tanaman rendah seperti tanaman keras.
- Anda juga dapat melakukan lunge (ke depan dan ke samping) sambil menyiangi atau memangkas.
- Berdirilah dengan satu kaki dan seimbangkan saat melakukan tugas-tugas yang memerlukan berdiri untuk memperkuat otot bokong dan inti Anda.
- Mengisi dan menggerakkan gerobak dorong juga membutuhkan kestabilan yang berasal dari intinya.
Pastikan Anda mengetahui cara melakukan latihan seperti squat dan lunge dengan bentuk yang baik. Bentuk tubuh yang tepat sangat penting untuk mendapatkan hasil maksimal dan mengurangi risiko cedera.
3. Ganti Kelas Spin
(Kredit gambar: Maksym Belchenko / Getty Images)
Berputar dan bersepeda adalah latihan populer untuk meningkatkan detak jantung dan membakar kalori. Sangat mudah untuk mencocokkan kalori yang terbakar di kelas spin dengan aktivitas berkebun yang giat. Seseorang dengan berat badan 155 pon membakar 500 kalori dalam satu jam bersepeda stasioner pada tingkat sedang.
Menggali di taman selama satu jam saja sudah membakar antara 200 dan 300 kalori. Menggaruk daun musim gugur membakar antara 300 dan 400 kalori per jam. Penyiangan membakar 200 hingga 300 kalori per jam. Anda perlu bekerja di kebun sedikit lebih lama untuk mendapatkan pembakaran kalori yang sama dengan kelas spin, tapi tidak banyak.
4. Hitungan Langkah
(Kredit gambar: Getty Images)
Banyak orang menggunakan jalan cepat sebagai cara untuk memulai. Berjalan 7.000 hingga 10.000 langkah per hari meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi risiko penyakit kronis, dan membantu Anda menjaga berat badan yang sehat.
Menurut perhitungan menggunakan rata-rata panjang langkah, rata-rata orang yang berkebun selama satu jam akan menempuh hampir 4.000 langkah. Dengan berjalan mengitari halaman, melewati tempat tidur, dan bolak-balik ke gudang, Anda dapat memulai aktivitas sehari-hari dengan beberapa jam menyenangkan yang dihabiskan untuk berkebun.
5. Meditasi
(Kredit gambar: Getty Images)
Meditasi lebih merupakan latihan mental, namun telah terbukti mengurangi kecemasan, stres, dan depresi. Bahkan dapat berdampak positif pada kesehatan fisik dengan menurunkan tekanan darah, mengatasi rasa sakit, dan meningkatkan kualitas tidur.
Meditasi melibatkan pemfokusan dan menenangkan pikiran. Salah satu jenis meditasi, meditasi kesadaran, sangat bermanfaat. Untuk melakukannya, Anda fokus pada indra dan perasaan Anda saat ini.
Berkebun sangat ideal untuk ini. Saat Anda melakukan pekerjaan berkebun, cobalah berfokus pada apa yang dapat Anda lihat, cium, dengar, dan rasakan. Pertahankan pikiran Anda pada saat ini. Saat Anda menyadarinya melayang ke pikiran tentang masa lalu atau masa depan, bawalah kembali ke masa kini.
Jika Anda merasa olahraga tradisional membosankan, atau Anda tidak punya waktu untuk melakukannya, pertimbangkan untuk berkebun. Anda akan mendapatkan manfaat kesehatan yang sama dan melihat manfaat dari kerja keras Anda di taman.
